Emocje
Drażliwość, napięcie, niepokój, frustracja, poczucie przytłoczenia albo trudność w spokojnym odpoczynku.
Co leczymy
Stres i przeciążenie
Stres jest naturalną reakcją na wymagające sytuacje. Problem może pojawić się wtedy, gdy napięcie utrzymuje się przez długi czas, trudno odzyskać równowagę, a obowiązki zaczynają przekraczać dostępne zasoby. Przewlekły stres i przeciążenie mogą wpływać na emocje, sen, koncentrację, ciało, relacje i codzienne funkcjonowanie. W Centrum Refleksja w Krakowie pomagamy osobom, które mają poczucie, że od dłuższego czasu funkcjonują pod zbyt dużą presją.
Przewlekłe napięcie
Stres może wpływać jednocześnie
na emocje, myślenie i reakcje organizmu.
Trudność z regeneracją
Czas wolny nie zawsze przynosi ulgę,
gdy napięcie utrzymuje się przez dłuższy czas.
Nie potrzebujesz diagnozy
Powodem do konsultacji może być samo poczucie,
że przeciążenie zaczyna wpływać na Twoje życie.
Stres i przeciążenie
Stres sam w sobie nie jest czymś nieprawidłowym
Organizm reaguje stresem, gdy mierzymy się z wymaganiem, zmianą, presją lub zagrożeniem. Trudność pojawia się wtedy, gdy obciążenie utrzymuje się przez dłuższy czas, a możliwości regeneracji okazują się niewystarczające.
Ważne rozróżnienie
Przewlekły stres nie jest jedną diagnozą
Stres może pojawiać się w odpowiedzi na pracę, naukę, konflikty, problemy rodzinne, opiekę nad bliską osobą, chorobę, trudną zmianę życiową albo nałożenie się wielu obowiązków.
Jeżeli trudności utrzymują się, ważne jest również sprawdzenie, czy za zmęczeniem, napięciem albo problemami ze snem nie stoją depresja, zaburzenia lękowe, problemy zdrowotne lub inne czynniki.
Objawy przeciążenia
Przewlekły stres może wpływać na znacznie więcej niż samopoczucie
U różnych osób stres może wyglądać inaczej. Czasem najbardziej widoczne są emocje, czasem problemy ze snem, napięcie w ciele albo trudność z koncentracją i codziennym działaniem.
Myślenie
Trudność z koncentracją, ciągłe analizowanie obowiązków, problemy z podejmowaniem decyzji, poczucie chaosu lub trudność z oderwaniem myśli od problemów.
Ciało i sen
Zmęczenie, napięcie mięśni, bóle głowy, problemy ze snem, dolegliwości żołądkowe albo poczucie ciągłego pobudzenia.
Codzienne funkcjonowanie
Trudność z organizacją, pogorszenie efektywności, ograniczanie odpoczynku, wycofywanie się z aktywności albo poczucie ciągłego działania pod presją.
Co może nasilać stres?
Przeciążenie nie zawsze wynika po prostu ze zbyt dużej liczby obowiązków
Znaczenie ma zarówno sytuacja zewnętrzna, jak i sposób reagowania na wymagania, odpowiedzialność, własne potrzeby i granice.
Zbyt wiele wymagań jednocześnie
Praca, nauka, rodzina, opieka nad innymi i codzienne obowiązki mogą nakładać się na siebie w taki sposób, że coraz trudniej znaleźć przestrzeń na regenerację.
Trudność w odmawianiu i zatrzymaniu się
Niektórym osobom trudno odmówić kolejnego zadania, powiedzieć, że czegoś jest za dużo albo uznać własny odpoczynek za wystarczająco ważny.
Perfekcjonizm i nadmierna presja
Bardzo wysokie wymagania wobec siebie, lęk przed błędem albo trudność w uznaniu czegoś za wystarczająco dobre mogą podtrzymywać napięcie nawet wtedy, gdy obiektywnie można już odpocząć.
Sytuacje, na które trudno mieć wpływ
Długotrwała niepewność, konflikty, problemy finansowe, choroba, zmiany zawodowe albo inne trudne sytuacje mogą utrzymywać organizm w stanie przewlekłego napięcia.
Brak możliwości realnej regeneracji
Nawet czas wolny może nie przynosić ulgi, jeśli nadal towarzyszy mu napięcie, poczucie winy, myślenie o obowiązkach albo przekonanie, że zawsze trzeba coś robić.
Ten sam schemat przeciążenia wraca
Czasem kolejne okresy przeciążenia pojawiają się mimo zmiany pracy, projektu czy sytuacji. Wtedy warto przyjrzeć się również własnym wzorcom działania, wymaganiom i sposobowi stawiania granic.
Możesz zacząć od rozmowy
Nie musisz czekać na całkowite wyczerpanie
Jeśli masz poczucie, że od dłuższego czasu żyjesz pod presją i coraz trudniej naprawdę odpocząć, możesz zgłosić się na konsultację zanim przeciążenie jeszcze bardziej wpłynie na Twoje funkcjonowanie.
Kiedy szukać pomocy
Warto zgłosić się, gdy przeciążenie przestaje być chwilowe
Nie ma potrzeby czekać, aż codzienne funkcjonowanie całkowicie się załamie. Konsultacja może być pomocna, gdy dotychczasowe sposoby radzenia sobie przestają wystarczać.
przez większość czasu
działasz w napięciu
i coraz trudniej naprawdę odpocząć
problemy ze snem
lub ciągłe zmęczenie
utrzymują się przez dłuższy czas
koncentracja i wykonywanie obowiązków
stają się coraz trudniejsze
częściej pojawia się
drażliwość, frustracja
albo poczucie przytłoczenia
trudno stawiać granice,
odmawiać lub pozwolić sobie
na odpoczynek bez poczucia winy
stres zaczyna wpływać
na zdrowie, relacje,
pracę, naukę lub życie poza obowiązkami
Pomoc w Refleksji
Jak może pomóc psychoterapia przy przewlekłym stresie i przeciążeniu?
W terapii nie chodzi wyłącznie o nauczenie się lepszej organizacji czasu albo zwiększenie produktywności. Ważne jest również zrozumienie, dlaczego określony sposób funkcjonowania prowadzi do przeciążenia i dlaczego trudno go zmienić.
Przyglądamy się nie tylko temu, ile robisz, ale także temu, co utrzymuje przeciążenie
W Centrum Refleksja psychoterapia jest prowadzona przede wszystkim w podejściu psychodynamicznym. Praca może obejmować sposób przeżywania wymagań, własnej wartości, sukcesu i porażki, relacje z innymi, trudność w stawianiu granic oraz powtarzające się wzorce, które sprzyjają przeciążeniu.
U jednej osoby najważniejszym problemem będzie zewnętrzna sytuacja i rzeczywisty nadmiar obowiązków. U innej istotne mogą być wysokie wymagania wobec siebie, potrzeba kontroli, trudność w odpoczynku albo powtarzające się przejmowanie zbyt dużej odpowiedzialności.
Psychoterapia
Może pomagać lepiej rozumieć sposób reagowania na stres, własne granice i mechanizmy prowadzące do powtarzającego się przeciążenia.
Różnicowanie trudności
Zmęczenie, problemy ze snem, koncentracją czy energią mogą pojawiać się również w depresji, zaburzeniach lękowych lub problemach zdrowotnych.
Konsultacja psychiatryczna
Może być wskazana, jeśli przeciążeniu towarzyszą nasilone objawy depresyjne, silny lęk, poważne problemy ze snem lub inne trudności wymagające oceny lekarskiej.
Pierwsza konsultacja
Zaczynamy od zrozumienia, co właściwie Cię przeciąża
Nie musisz wcześniej wiedzieć, czy problem wynika z sytuacji życiowej, stresu, wysokich wymagań wobec siebie czy współwystępujących trudności psychicznych.
Opisujesz aktualną sytuację
Rozmawiacie o napięciu, obowiązkach, pracy, nauce, odpoczynku, relacjach i obszarach, w których zauważasz zmianę.
Patrzymy na przebieg trudności
Ważne jest, kiedy problem się pojawił, co go nasila i czy podobne okresy przeciążenia zdarzały się już wcześniej.
Szukamy źródła problemu
Specjalista pomaga ocenić, czy trudności wynikają przede wszystkim ze stresu i przeciążenia, czy mogą być związane również z innym obszarem.
Ustalamy dalszy kierunek
Kolejnym krokiem może być psychoterapia, konsultacja psychiatryczna lub inna odpowiednia forma pomocy.
Formy pomocy
Gdzie możesz zacząć?
Najczęściej pierwszym krokiem jest konsultacja psychoterapeutyczna, która pozwala zobaczyć problem w szerszym kontekście.
Psychoterapia indywidualna
Praca nad stresem,
wymaganiami wobec siebie,
granicami i powtarzającymi się
sposobami funkcjonowania.
Sprawdź psychoterapię indywidualną →
Konsultacje diagnostyczne
Pomoc w lepszym zrozumieniu
charakteru trudności
i określeniu właściwego
dalszego kierunku.
Sprawdź konsultacje diagnostyczne →
Konsultacja psychiatryczna
Ocena lekarska,
jeśli przewlekłemu stresowi
towarzyszą nasilone objawy
depresyjne, lękowe lub problemy ze snem.
Sprawdź konsultacje psychiatryczne →
Powiązane tematy
Stres, wypalenie zawodowe i problemy z motywacją nie są tym samym
Objawy mogą się częściowo nakładać, dlatego warto przyjrzeć się, jaki problem jest rzeczywiście na pierwszym planie.
Przeciążenie może dotyczyć wielu obszarów życia
Źródłem stresu może być nie tylko praca, ale również nauka, rodzina, relacje, choroba, odpowiedzialność za innych lub kilka trudnych sytuacji jednocześnie.
Wypalenie dotyczy konkretnie kontekstu pracy
WHO opisuje wypalenie zawodowe jako zjawisko wynikające z przewlekłego stresu w miejscu pracy, z którym nie udało się skutecznie poradzić. Dlatego opisujemy je na osobnej stronie.
Więcej o wypaleniu zawodowym →Brak motywacji może mieć wiele przyczyn
Trudność z rozpoczęciem działania, prokrastynacja lub utrata poczucia celu mogą pojawiać się przy przeciążeniu, ale także w depresji, lęku, perfekcjonizmie lub innych trudnościach.
Więcej o trudnościach z motywacją →
Czytaj dalej
Materiały powiązane
Jeśli szczególnie interesuje Cię przeciążenie związane z pracą, możesz przeczytać również materiał Refleksji o wypaleniu zawodowym.
FAQ
Najczęstsze pytania o stres i przeciążenie
Czy stres jest zaburzeniem psychicznym?
Nie. Stres jest naturalną reakcją człowieka
na wymagające lub trudne sytuacje.
Problem może pojawić się,
gdy napięcie jest nadmierne,
utrzymuje się przez długi czas
i zaczyna wpływać na zdrowie
lub ważne obszary codziennego funkcjonowania.
Jak może objawiać się przewlekły stres?
Możliwe są między innymi
trudność z odpoczynkiem,
drażliwość, niepokój,
problemy z koncentracją,
zaburzenia snu,
napięcie mięśni,
bóle głowy,
dolegliwości żołądkowe
i poczucie ciągłego przeciążenia.
Objawy mogą wyglądać inaczej
u różnych osób.
Czym różni się przewlekły stres od wypalenia zawodowego?
Przewlekły stres może być związany
z wieloma obszarami życia.
Wypalenie zawodowe odnosi się konkretnie
do przewlekłego stresu w środowisku pracy
i obejmuje wyczerpanie,
narastający dystans lub negatywny stosunek do pracy
oraz poczucie mniejszej skuteczności zawodowej.
Czy stres może powodować objawy fizyczne?
Tak. Stres może wiązać się
między innymi z napięciem mięśni,
bólami głowy,
dolegliwościami żołądkowymi,
problemami ze snem
i innymi reakcjami organizmu.
Nowych lub niepokojących objawów fizycznych
nie należy jednak automatycznie
przypisywać stresowi
i w razie potrzeby warto skonsultować je z lekarzem.
Czy można zgłosić się na terapię tylko z powodu przewlekłego stresu?
Tak. Nie trzeba mieć
rozpoznanego zaburzenia psychicznego,
żeby zgłosić się na konsultację.
Powodem może być samo poczucie,
że stres i przeciążenie
zaczynają wyraźnie wpływać
na codzienne funkcjonowanie.
Czy prokrastynacja może wynikać ze stresu?
Może, ale nie musi.
Przy dużym przeciążeniu
rozpoczęcie kolejnego zadania
może stawać się coraz trudniejsze.
Prokrastynacja może być jednak
związana również z lękiem,
perfekcjonizmem,
obniżonym nastrojem
lub innymi trudnościami.
Kiedy warto skonsultować się z psychiatrą?
Konsultacja psychiatryczna
może być szczególnie przydatna,
gdy oprócz przeciążenia
pojawia się utrzymujący się
obniżony nastrój,
nasilony lęk,
poważne problemy ze snem
albo znaczne ograniczenie funkcjonowania.
Treści na tej stronie mają charakter informacyjny
i nie zastępują indywidualnej konsultacji.
Przewlekłe zmęczenie, problemy ze snem
oraz inne dolegliwości fizyczne
mogą mieć również przyczyny somatyczne
i w razie potrzeby powinny zostać omówione z lekarzem.
Nie trzeba czekać, aż zabraknie Ci sił
Jeśli przewlekły stres, napięcie i brak możliwości odpoczynku coraz bardziej wpływają na Twoje codzienne życie, możesz zacząć od konsultacji.